고혈압 예방에 도움 되는 음식 7가지

 

 

요즘 주변에 고혈압으로

약을 복용하는 사람들이 점점

늘어나고 있습니다

미리미리 예방을 하기위해서는

꾸준한 운동과 식단관리가 필요합니다

 

고혈압예방에 도움이 되는 음식으로

건강관리 하세요~

 

 

최근 미국심장학회는 고혈압의 기준을 

수축기 혈압(최고 혈압) 140에서 130으로 

대폭 낮춘 새로운 고혈압 지침을 발표했는데

새 지침에 따르면 

수축기 혈압을 기준으로 120 이하를 정상 혈압,

 120~129를 직전 고혈압, 

130~139를 1단계 고혈압, 

140 이상을 2단계 고혈압으로 

각각 하향 조정했습니다

 이에 따라 1단계 고혈압 기준은 

종전의 140/90에서 130/80으로 낮아졌네요

이처럼 고혈압 기준을 낮춘 이유는 

수축기 혈압 130~139가 그 이하인 경우에 비해

 심근경색, 뇌졸중, 심부전, 신부전 위험이 

2배 높다는 사실이 지금까지 

발표된 연구 결과 입증됐기 때문입니다

고혈압은 혈압이 심각한 수준까지 올라가도 

증상을 느끼지 못하는 경우가 많기 때문에

 ‘침묵의 살인자’로 불립니다

고혈압은 유전적 요인과 함께 

환경적 요인도 주요한 원인입니다

이는 가족들이 같은 환경에서 식생활을 

하기 때문에 후천적 영향으로 인한 

발생률도 높다는 것이죠

고혈압을 막기 위해서는 소금(나트륨)과 

포화지방이 많이 든 음식 섭취량을 

줄이는 등의 노력이 필요하구요

꾸준한 운동과 과일, 채소 등을 더 많이 먹는

 식습관 개선으로 혈압을 자연스럽게 낮출 수 있어요

 

고혈압을 막을 수 있는 식품 7가지는

 

 

1. 양파

연구에 따르면, 

양파에 들어있는 항산화제 

플라보노이드의 일종인 

케르세틴 성분이 수축기와 확장기의 

혈압을 모두 감소시킨다고 합니다

 

 

 

 

2. 마늘

미국 뉴올리언스 임상연구센터에 따르면

마늘에 들어있는 알리신 성분이 

콜레스테롤 수치를 낮추고 

고혈압 완화에 도움을 준다고 합니다

마늘을 생으로 먹기 힘들다면

구워서 드시면 됩니다

 

 

 

 

 

3. 시금치

짙은 녹색의 보석 같은 채소로

칼로리는 낮고 식이섬유소가 풍부

 칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 심장 건강에

좋은 영양소가 가득 들어있다

이런 성분들은 혈압을 낮추며

혈압 수치를 안정적으로 유지시킨다

 

 

 

4. 바나나

먹기에도 간편한 바나나에는 

칼륨이 많이 들어있습니다

 칼륨은 혈압을 높이는 나트륨(소금의 주성분)을 

몸 밖으로 배출시켜 혈압을 내리는 효과가 있다네요

즐겨먹는 음식은 아니지만 몸에 좋다면

꾸준히 먹어봐야 겠네요

 

 

 

5. 계피

육계나무의 껍질인 계피는 

혈압을 낮추고 당뇨병 퇴치하는 효능이 있다고 합니다

 연구에 따르면, 계피를 물에 녹여 마시게 한 결과 혈

당 수치를 낮추는 항산화제가 증가하는 것으로 나타났다고 하네요

계피는 음식에 넣어먹기는 힘든 식품이니

차로 마시면 좋을거 같네요

 

 

 

 

 

 

6. 올리브오일

지중해식 식단에 꼭 들어가는 올리브오일은

 혈압을 낮추는 효능을 갖고 있습니다

올리브오일을 자주 섭취하는 

지중해 지역의 사람들은 세계에서 

가장 건강한 것으로 알려져 있습니다

지금부터는 음식을 하실때 식용유보다는

올리브오일을 사용해 보세요

 

 

 

 

7. 다크 초콜릿

미국의학협회저널(JAMA)에 실린 연구에 따르면, 

약 30칼로리에 해당하는 다크 초콜릿 

작은 조각 한 개를 18주 동안 매일 먹은 사람은

 체중 증가나 다른 역효과 없이 

혈압이 낮아진 것으로 나타났다고 합니다

코코아 분말이 70% 이상 든 

다크 초콜릿이 이런 효과를 발휘한다고 하네요

초코릿을 선택할때는

코코아분말이 몇% 함유되어있는지

꼭 확인해 보세요

 

 

 

위에 말씀드린 7가지 식품은

고혈압예방에만 좋은것이 아닙니다

알고있지만 실천하기 힘든게 음식조절이죠

그래도 건강을 위해서 말씀드린 7가지 식품을

꾸준히 섭취해보세요

혈압이 어느샌가 낮아 질겁니다